夜勤前はどうすごしたらいいの？
夜勤前に仮眠はとるべき？
教えてくださーい！泣
こういった疑問に答えていきます。
この記事の内容
・夜勤前の過ごし方のポイント４つ
・夜勤前のNGな過ごし方
この記事を書いている僕は、今年で看護師11年目になります。
夜勤の勤務体系は、16時間夜勤と12時間夜勤を経験したことがあります。
こういった背景を持つ僕が、今回は「夜勤前のおすすめの過ごし方」について話していきます。
後半では、夜勤前のNG行為についても話していきます。
体内リズムも崩れ、体調を崩しがち。
この記事を読んで体内リズムを崩さない生活の仕方について参考にしてもらえたら幸いです。
夜勤前のおすすめ過ごし方４つ
夜勤前の過ごし方のポイントは以下の３つです。
ポイント
①夜勤前日は夜更かしをしない
②夜勤当日もいつも通りに起きる
③夜勤当日は昼に仮眠をとる
④夜勤当日の昼食は胃に負担のかからないものを
順番に解説していきます。
夜勤前日は夜更かしをしない
夜更かしするとダメな理由は、以下のサイクルが起きるからです。
夜更かしする→次の日起きられない→夜勤当日の朝に寝だめする→リズムが狂って夜勤だるい
なので、なるべく普段通りの生活をすることが大切です。
「明日は夜勤だから今日はオールだあ！」というのは良くないと思います。
ちなみに、夜勤を続けていると、どうしても寝つきが悪くなったり、睡眠リズムが乱れたりします。
きちんとリズムを整えようとしているのになんで？？
と思うかもしれませんが、なるときはなります（笑）
参考
僕も実際、何かのタイミングで夜に寝付けないことが続き悩んだことがあり、サプリメントに頼ったことがありました。
僕が当時使ったのはCBDというもので、一言でいえば「合法大麻」。
大麻と聞くと少しビビりますが、一応合法のもので、試しに使ってみたら寝つきは良くなったと思います。
合法とは言えど「大麻」。
不安な方には以下のものをおすすめします。
セロトニンを増やすものなので、より自然です。
夜勤当日もいつも通りに起きる
夜勤当日の過ごし方のポイントは以下の２つです。
①夜勤当日は寝だめしない
②夜勤当日は昼に仮眠をとる
③夜勤前は消化の良いものを食べる
夜勤当日もいつも通りに起きましょう。
寝だめはあまり良くないです。
理由はサーカディアンリズムに反するから。
サーカディアンリズムとは？
日本語で「概日リズム」のこと。
人間は約24時間周期に適応するように、日中は「活動」、夜には「休息」といったコントロールをおこないます。
それにより、体温・血圧、脈拍などの生理機能が、朝から昼にかけて上昇し、夜には低下するというリズムをつくっています。
寝だめ・サーカディアンリズムについては以下の記事がわかりやすいです。
☛夜更かし・寝だめ、夜勤、あなたの「時計遺伝子」は大丈夫？
サーカディアンリズムを狂わせないために、夜勤当日は普段通りに朝起きましょう。
そして朝日を浴びて体内時計をリセットします。
夜勤当日は昼に仮眠を取る
いつも通りに朝起きたら、昼に仮眠をとりましょう！
これによって、体内リズムを崩すことなく休息を取ることができます。
僕の場合の具体例を挙げます。
１６時間夜勤の場合
06：30 起床
12：00～14：00 仮眠
15：00 出勤
15：30 病棟到着
16：00 夜勤開始
１２時間夜勤の場合
8：00：起床
8：00～15：00 通常生活
15：00～17：00 仮眠
19：00 出勤
19：30 病棟到着
20：00 夜勤開始
昼間の仮眠は、いかに遮音・遮光するかが個人的には重要だと思っています。
遮光しつつ目のリラックスができます。
-
-
【これ一択！】ホットアイマスクのおすすめ【めめホットチャージプラス】
目が疲れている人 ・暗い中でパソコンやスマホを使うから目が疲れます・なんだか最近寝つきが悪いかも・仮眠中に使えるアイマスクが欲しい こういった悩みにお答えしていきます。 本記事の内容 めめホットチャー ...
続きを見る
遮光カーテンも、こういったサイトやニトリで購入し使用していました。
カーテンサイズによってもちろん追加料金はありますが
意外とそこまでお金はかからず、日射対策できるのでおすすめです。
夜勤前は消化の良いものを食べる
夜勤前はなるべく消化の良いものを食べましょう！
理由としては単純に、胃がもたれるから。
具体的に言うと朝ご飯を食べて１１時に仮眠、１４時に起きてそのあとに食べています。
そして夜勤前に昼ごはんの準備して～夜勤に持っていくごはん準備（もしくは買う）して～
とか面倒くさいですよね？！
ただでさへ時間があまりないのに・・・。
低糖質で栄養バランスもいいし、夜勤前に食べても夜勤に持って行ってもいいと思います！
→りんく
さらに、リンク先ページ内の割引を使えば、１食あたり５００円以下で食べられます！
しかも栄養バランスは悪いという。
そこまでお金もかからず、手間も省けて健康にも配慮できるので、僕はこういうのを使うのはアリだと思います。
（実際に職場で利用している人たまにいますしね）
夜勤前の過ごし方についてなんとなくわかりました。
ちなみに、良くない過ごし方ってありますか？
キケン！夜勤前の超NGな過ごし方
僕がいままで経験したなかで、こりゃダメだと思った過ごし方TOP3を紹介します。
いわゆる、失敗談ってやつです。
夜勤前の危険な過ごし方TOP3
①夜勤当日の朝に飲酒
②夜勤前日に飲みすぎて、当日二日酔い
③仮眠なしで夜勤
酒ネタばかりですみません。
夜勤当日の朝に飲酒
20：30夜勤開始の職場でやっていましたが、これは1番ダメですね。
もちろん、仕事の時にアルコールが残らないように、朝起きて8時までには飲みきっていました。
ほろ酔いの方が昼に寝つきやすいし。
と思って500mlのビールを1本だけ飲んでいた頃がありました。
けどこれはおおきな間違いでしたね。
間違いと感じた理由は、寝付けるけど質が良くないからです。
寝付きはたしかに良くなるけど浅くなります。
結果、頭ボケボケな状態で夜勤が始まります。
夜勤前日に飲みすぎて当日二日酔い
これは最悪。
こうなってしまうと、夜勤前も十分に睡眠は取れないし、０時超えるまでは頭痛で仕事にもなりません。
こうならないためにも、夜勤前日の夜の過ごし方は本当にたいせつです。
仮眠なしで夜勤
朝は通常通りに起きて仮眠なしで夜勤に行くパターンです。
これは、準夜勤帯（16-23時）まではわりと元気に働けるのですが、深夜勤帯（特に2-6時くらい）は急に元気と勢いが失速します。
あまりの眠さでイスに座ったとたんコックリコックリ・・・。
ちなみにこれには理由があります。
家の裏でアパートを立てていたので、その騒音と振動で眠れなかったときがあったんですよ・・・。
なので、仮眠をとるときの環境って大切です。
今回の記事は以上です。
休息もただとるのではなく、体内リズムを意識してとるってことが大切ですね！
ちなみに、夜勤明けの過ごし方については以下の記事をどうぞ。
☛夜勤明けのおすすめ過ごし方【睡眠編】
では！
Follow me!
